[...] 2 miesiące przepadły różne tygodnie, 2. Tak trenowałem ostatnio: -> http://www.sfd.pl/MICR0N%3A_test_trening%C3%B3w-t308746.html - Na tym treningu zrobiłem 5 kg masy, tłuszczyk został na brzuchu taki jak był, ale mięśnie brzucha pod nim są o wiele większe. Siła i wytrzymałość zaskakująco wzrosła. Z tego treningu jestem zadowolony i [...]
[...] może dałoby się wycisnąć ciut lepszy wynik, ale jest jak jest, nie startuje w zawodach więc bez przesady ;) PS. aha oczywiście liczyłem te makrosy na kilogram beztłuszczowej masy ciała, czyli jak ważyłem 110kg a z tego beztłuszczowa masa ciała to było 80kg to liczyłem na 80kg czyli 2.5g białka x 80kg a nie 110. byc może to wiesz ale pisze bo nie [...]
[...] w zyciu z rana na czczo zaliczylem aeroby ledwo co wygladalem jak wrocilem, ale 2 tyg. i spoko kondycha sie poprawi zreszta tego mozna bylo sie spodziewac rok bez biegania + ok.8-10 kg masy teraz jem pierwszy posileczek: platki owsiane (70g) + rodzynki (20g) + mleko (250 ml) 0,5% + puszka tunczyka w sosie wlasnym + omega-3 (1g) + witaminki
[...] jak sie robi fotki samemu 1 fota - totalny luz tyłem (patrzac na nią wydaje mi sie ,ze stracilem sporo w szerokosci barków ,ale pomiar bez napinania ponad 127cm wiec prawie tak jak bylo...ogolnie mimo spadku kilku kg masy, oprocz pasa (-4cm) spadło w udach (ponad 1cm), bic (ponad 0.5cm) i w klatce cos kolo 1-1.5cm mogloby byc gorzej ;)
znowu sie spoznilem z edycją ,wiec wkleje edit: pompki jednak zostawiam za 2h pojade na 1 trening zobaczymy co i jak, zalozenia mi sie podobają cel to wzrost masy! siła mnie nie interesuje (ale skoczy na pewno bo zaczne cykl kreatynowy w miedzy czasie, a poza tym po 5tyg. przerwie wszystko zacznie sie stabilizowac i wracac do 'normy') thx @ll
[...] 10x5, 10x75, 10x10, 10x12,5 10x7,5 kg, 3x10x10 kg 5. uginanie ze sztangą rampa 8 - zrobiłam z hantlami 4 kg 4x8x10 kg 4x8x10 kg 4x8x10 kg 2x8x10 4x8x10 kg 4x8x10 kg 4 xplank max - zrobiłam unoszenie nóg i 20 minut na biezni, bo czekałam na chłopa, który pojechał do mechanika odbierać skrzynię biegów. Muszę na redukcję, mam dość masy:-D
[...] Dzienna porcja EAA Xtra dostarcza kompletu aminokwasów egzogennych (Essential Amino Acids – EAA) w ilości pokrywającej 100% zapotrzebowania wg WHO na 100 kg masy ciała. Stworzona w ten sposób kompozycja niezbędnych aminokwasów wykazuje najsilniejsze działanie anaboliczne zapewniając optymalną budowę masy mięśniowej, ochronę [...]
[...] ich, co zapewnia ActivLab EAA Xtra. Dla kogo produkt jest przeznaczony? Osoby aktywne fizycznie szczególnie potrzebują suplementację aminokwasami, co pomaga w budowaniu masy mięśniowej, wzroście siły oraz... regeneracji. To ostatnie jest najtrudniej zapewnić naszemu organizmowi w dzisiejszych czasach. Dlaczego ActivLab EAA Xtra? ActivLab EAA [...]
[...] EAA? Aminokwasy esencjalne zawarte w EAA XTRA ACTIVLAB: •L-leucyna - aminokwas rozgałęziony BCAA, jeden z najważniejszych aminokwasów potrzebny do budowania masy mięśniowej, powoduje rozwój zdolności wysiłkowych, w tym siły i masy; •L-lizyna - aminokwas nie tylko niezbędny przy budowie białek, pomaga wchłaniać wapń, [...]
[...] ogranicza straty w tkankach mięśniowych i pozwala szybciej zapoczątkować oraz przyspieszyć proces regeneracji. Dzięki temu sportowiec może liczyć na większe przyrosty masy mięśniowej. 4.Wpływa na wytrzymałość. EAA służy jako źródło azotu w procesie tworzenia l-alaniny, który dostarcza mięśniom glukozy, gdy zapasy glikogenu się wyczerpią. [...]
[...] zawiera EAA Xtra. Do czego tak naprawdę są potrzebne aminokwasy które zawiera EAA Xtra ? Są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu . Wspomagają rozwój masy mięśniowej i siły przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. EAA Xtra ma także działanie anty-kataboliczne (zapobiega ono rozpadowi białek w mięśniach), przyspiesza [...]
[...] kcal, i w zależności jakie będą wahania wagi będziesz dalej zmniejszał kcal diety. Obliczając zapotrzebowanie np. g/kg nie liczysz ilość tkanki, to jest g na kilogram suchej masy ciałą, przecież nie karmimy tłuszczu. Diete ketonową sobie póki co odpuść, zacznij eliminować z diety czynniki które najbardziej powodują odkładanie się fatu, mnie [...]
[...] bardziej rozbudowany system gdzie wiele rzeczy się w miarę precyzyjnie określa i planuje. Jest to trening opracowywany na podstawie naukowej wiedzy pod kątem rozbudowywania masy mięśniowej. Jakby Cię to zainteresowało to więcej o nim możesz znaleźć w dziale Alternatywna Droga. Co do kolejności ćwiczonych grup mięśniowych to zalecane jest [...]
Czyli masy nie robisz :-D. Ja właśnie wyszłam z treningu, tradycyjnie z tego Oly nie robię usystematyzowanej wypiski, bo same zajęcia za każdym razem skupiają się na innych detalach i są raczej ciężkimi accessory :-). Najpierw aktywacja i rozciąganie bioder, dwójek, barków i pewnie czegoś jeszcze. Potem fronty zakres 40-60kg z 3s pauzą na dole [...]
Stad tez wzrost masy miesniowej we wskazaniu przyrzadu - pelen zbiornik glikogenu, a pamietac nalezy ze jego gram wiaze 3-4 gramy wody. Jesli wiesz, ze organizm w pelnym nasyceniu moze zgromadzic srednio 250 gram glikogenu ( 200 - 500 ale ty jesteś niski i masz niska mase, wiekszosc Twojego glikogenu to watroba ) to masz od razu wyjasnienie skoku [...]
[...] podejść do budowy czegoś nowego. Tak więc cel to budowa estetycznej sylwetki, ale droga jaką będę to robił, pozwoli mi na bycie sprawnym, zdrowym (mam nadzieję), potrafiącym biegać, pływać, jeździć na rowerze - krótko mówiąc uprawiać sport człowiekiem. Chce złapać też trochę masy, co wg mnie nie kłóci się z tym co opisałem :) Będzie dobrze :)
[...] się cała sytuacja: - absolutna redukcja - tzn taka, która da mi bezpieczeństwo życia bez obawy, że otyłość powróci - budowa siły (tutaj zrozumiałem Gwida ;) ) - budowa masy mięśniowej, tak, tak, chce budować atrakcyjną sylwetkę, ale dążenie do wyglądu Kaia czy Phila mnie nie interesuje ;)... jeszcze ;) - przy ww. założeniach będę robił [...]
[...] aktywności receptorów androgenowych Wiele chorób dotykających starszych mężczyzn powiązanych jest z obniżeniem poziomu testosteronu Dodatkowo zauważalny jest spadek masy kostnej (witamina D jest niezbędna do utrzymania odpowiedniej masy kostnej) Starsi ludzie mniej wychodzą na świeże powietrze i niejednokrotnie chowają się przed słońcem [...]
Jeśli zaplanuję okres masowania na 6 miesięcy (od września do marca), którym celem będzie uzyskanie jak największej ilości masy mięśniowej to sugerując się Cyklami suplemetacyjnymi dla początkujących mogę sięgnąć po Creatine Xtra. Czytałem, że po stosowaniu cyklu kreatynowego, czyli np. 12 tygodni należy zrobić przerwę od kreatyny. Dowiedziałem [...]
[...] nie stać mnie już na następne i chciał bym wiedzieć czym je zastąpić? 3. Czy godzinę po treningu (otwarte okno) mogę zjadać tłuszcze, czy nie bardzo? 4. Czy 1g białka na kg masy ciała wystarczy, nawet jeżeli jestem ektomorfikiem? Powiedzmy, że resztę kalorii "dobiję" węglowodanami i tluszczami? 5. Czy superserie są złe w budowaniu masy? 1. [...]
3 miesięczny...i co dalej - MASA
